肱骨外上髁炎如何預(yù)防？

       肱骨外上髁炎，也稱為網(wǎng)球肘，是一種無菌性疾病，其實(shí)質(zhì)是肌腱組織的退行性改變。這種疾病多由于慢性勞損引起無菌性炎癥反應(yīng)，使肌腱止點(diǎn)出現(xiàn)退行性改變?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)肘部外側(cè)疼痛、灼熱、握力減弱等癥狀，若治療不及時(shí)，可能會(huì)發(fā)展為頑固性疼痛，并對(duì)生活質(zhì)量造成影響。肱骨外上髁炎的預(yù)防，可以注意以下幾方面：

　　1.加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練：通過增強(qiáng)腕部和臂部的肌肉力量，防止前臂肌肉疲勞積累，有助于降低肱骨外上髁炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性。

　　2.調(diào)整運(yùn)動(dòng)器材：對(duì)于網(wǎng)球使用者，可以調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍進(jìn)行練習(xí)，以減少手腕和手臂的負(fù)擔(dān)。

　　3.及時(shí)發(fā)現(xiàn)并中止不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：若在早期發(fā)現(xiàn)疼痛，盡量中止網(wǎng)球、乒乓球等可能導(dǎo)致此病的運(yùn)動(dòng)，等錯(cuò)誤動(dòng)作糾正之后再繼續(xù)。

　　4.避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用手腕和手肘：無論是運(yùn)動(dòng)還是工作，都應(yīng)避免數(shù)小時(shí)持續(xù)使用手腕和手肘，以減少對(duì)肘關(guān)節(jié)的過度壓力。

　　5.注意糾正不正確的動(dòng)作：肱骨外上髁炎的發(fā)生可能與日常生活中的不正確動(dòng)作有關(guān)，因此糾正這些動(dòng)作有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　總的來說，預(yù)防肱骨外上髁炎需要從生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作規(guī)范性等多個(gè)方面綜合考慮。同時(shí)，如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。